Arch Hold
Der Arch Hold ist das Gegenstück zum Hollow Hold. Du liegst auf dem Bauch und hebst Arme, Brust und Beine in einer sanften Kurve vom Boden. Er trainiert unteren Rücken und Gesäß, dazu helfen oberer Rücken, Beinbeuger und Schultern. Er gleicht die vielen Bauchübungen aus und lehrt dich die Bogenform. Spann das Gesäß an und halte den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule. Heb nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und brich ab, wenn der untere Rücken schmerzt.
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So geht’s
- Leg dich auf den Bauch, die Arme nach vorn gestreckt.
- Schau zum Boden, damit der Nacken lang bleibt.
- Löse Arme, Brust und Beine in einer ruhigen Bewegung ein paar Zentimeter vom Boden.
- Spann das Gesäß an und halte die Kurve, atme dabei ruhig.
Technik-Tipps
- Auf den Bauch legen, Arme nach vorn gestreckt.
- Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden heben.
- Gesäß anspannen, Nacken lang, Blick zum Boden.
Typischer Fehler
- Den Kopf in den Nacken legen statt den Nacken lang zu halten.