Alle Calisthenics-Übungen.
150 Übungen mit Muskeln, Geräten, Ablauf und dem typischen Fehler. Leichtere und schwerere Varianten sind verlinkt.
Horizontales Drücken
14 Übungen
Liegestütze, vom Knien bis einarmig.
Vertikales Drücken
12 Übungen
Dips, Pikes und Handstand-Liegestütze.
Vertikales Ziehen
22 Übungen
Klimmzüge, Chin-ups, Muscle-ups und Hangs.
- Klimmzug
- Chin-up
- Neutralgriff-Klimmzug
- Breiter Klimmzug
- Enger Klimmzug
- Archer-Klimmzug
- Typewriter-Klimmzug
- Einarmiger Klimmzug
- Negativer Klimmzug
- Scapula-Klimmzug
- Explosiver Klimmzug
- Brust-zur-Stange-Klimmzug
- L-Sit-Klimmzug
- Kipping-Klimmzug
- Muscle-up
- Ring-Muscle-up
- Negativer Muscle-up
- Ring-Klimmzug
- Commando-Klimmzug
- Hang
- Aktiver Hang
- Einarmiger Hang
Horizontales Ziehen
7 Übungen
Körperrudern an der Stange oder an Ringen.
Kniebeuge und Ausfallschritt
19 Übungen
Kniebeugen, Ausfallschritte, Pistols, Wadenheben.
Hip Hinge
9 Übungen
Brücken, Hip Thrusts und Nordic Curls.
Core
22 Übungen
Planks, Beinheben, Toes-to-Bar, Dragon Flags.
Skills
24 Übungen
Handstände, L-Sits, Planches, Levers, Human Flag.
- Handstand Wand
- Freier Handstand
- Krähe
- Froschstand
- L-Sit Boden
- L-Sit Parallettes
- V-Sit
- Planche Lean
- Tuck Planche
- Advanced Tuck Planche
- Straddle Planche
- Full Planche
- Tuck Front Lever
- Advanced Tuck Front Lever
- Straddle Front Lever
- Front Lever
- Front-Lever-Raises
- Tuck Back Lever
- Back Lever
- Human Flag
- Elbow Lever
- Stütz halten
- Ring-Stütz
- Skin the Cat
Sprünge und Cardio
11 Übungen
Burpees, Sprünge und Seilspringen.
Aufwärmen und Mobilität
10 Übungen
Schultern, Handgelenke, Hüfte, Wirbelsäule.
Bau ein Workout daraus.
Such auf Deutsch oder Englisch, Tippfehler inklusive. Füg eine Übung mit zwei Tippern zu einem Workout hinzu.
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