Hängendes Knieheben
Auch bekannt als Knieheben im Hang
Das Hängende Knieheben ist ein Beinheben aus dem Hang mit gebeugten Knien. Du ziehst die Knie zur Brust und rollst das Becken ein. Am stärksten gefordert sind Bauch und Hüftbeuger, dazu helfen Unterarme und Lats. Es ist leichter als das Hängende Beinheben, weil der Hebel kürzer ist. Du brauchst einen ruhigen Hang mit Schultern unten. Ist schon das Hängen schwer, beginne mit dem Beinheben liegend. Senk ohne Schwung ab. Wird es leicht, probiere Hängendes Beinheben.
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So geht’s
- Hang an der Stange, die Schultern nach unten gezogen, der Körper ruhig.
- Zieh die Knie zur Brust.
- Roll das Becken oben leicht ein.
- Senk die Beine langsam ab, ohne zu schwingen.
Technik-Tipps
- Im Hang, Schultern nach unten, Körper ruhig.
- Zieh die Knie zur Brust, das Becken rollt leicht ein.
- Langsam absenken, ohne dass der Körper schwingt.
Typischer Fehler
- Die Knie nur anheben, ohne das Becken aufzurollen.