Beinheben liegend
Auch bekannt als Liegendes Beinheben
Das Beinheben liegend ist ein Beinheben vom Boden aus. Du liegst auf dem Rücken, hebst die gestreckten Beine, bis sie zur Decke zeigen, und senkst sie langsam ab. Es trainiert Bauch und Hüftbeuger, dazu hilft die Oberschenkelvorderseite. Es ist die Grundlage für das Hängende Beinheben. Halte den unteren Rücken die ganze Zeit am Boden. Hebt er ab, beuge die Knie oder stopp die Beine weiter oben. Fällt es dir leicht, probiere Hängendes Beinheben.
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So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Hände neben oder unter der Hüfte.
- Drück den unteren Rücken in den Boden.
- Heb die gestreckten Beine, bis sie zur Decke zeigen.
- Senk sie langsam ab und stopp, bevor sich der untere Rücken hebt.
Technik-Tipps
- Auf den Rücken, Hände neben oder unter dem Gesäß.
- Heb die gestreckten Beine bis senkrecht an.
- Senk die Beine langsam, der Rücken bleibt am Boden.
Typischer Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich beim Absenken der Beine.