Hängendes Beinheben
Auch bekannt als Beinheben im Hang, Beinheben an der Stange
Das Hängende Beinheben ist ein Beinheben aus dem Hang. Du hängst an einer Stange und hebst die gestreckten Beine auf Hüfthöhe. Im Mittelpunkt stehen Bauch und Hüftbeuger, während Unterarme, Lats und schräge Bauchmuskeln mithelfen. Es braucht einen festen Griff und ruhige Schultern. Kannst du die Beine nicht gestreckt halten, ist Hängendes Knieheben die Vorstufe. Heb ohne Schwung und senk langsam ab. Werden Sätze leicht, folgt Toes-to-Bar.
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So geht’s
- Hang an der Stange mit gestreckten Armen, die Schultern nach unten gezogen.
- Halte die Beine geschlossen und gestreckt.
- Heb die Beine, bis sie auf Hüfthöhe sind.
- Senk sie langsam ab, ohne dass dein Körper schwingt.
Technik-Tipps
- Aktiv an der Stange hängen, Beine gestreckt.
- Heb die gestreckten Beine bis zur Waagerechten.
- Senk langsam ab, ohne zu schwingen.
Typischer Fehler
- Der Körper schwingt, die Beine kommen mit Schwung hoch.