Toes-to-Bar
Auch bekannt als Zehen zur Stange
Toes-to-Bar ist eine Hangübung, bei der du die gestreckten Beine hebst, bis die Zehen die Stange berühren. Die meiste Arbeit leisten Bauch und Hüftbeuger. Lats, Unterarme und Schultern helfen dabei. Es braucht einen starken Bauch, einen festen Griff und bewegliche Beine. Drück die Stange beim Heben nach unten. Die Vorstufe heißt Hängendes Beinheben. Bremse das Pendeln zwischen den Wiederholungen. Beende den Satz, wenn der Griff nachlässt oder die Wiederholungen zu wildem Schwingen werden.
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So geht’s
- Hang an der Stange im schulterbreiten Griff, die Schultern nach unten gezogen.
- Drück die Stange nach unten und heb die gestreckten Beine.
- Berühre die Stange mit den Zehen.
- Senk die Beine kontrolliert ab und bremse das Pendeln vor der nächsten Wiederholung.
Technik-Tipps
- Schulterbreiter Griff, Schultern nach unten gezogen.
- Stange nach unten drücken, Zehen zur Stange heben.
- Senk die Beine langsam und bremse das Pendeln ab.
Typischer Fehler
- Mit Schwung und gebeugten Knien zur Stange pendeln.