Wandsitzen
Auch bekannt als Wandhocke, Unsichtbarer Stuhl
Das Wandsitzen ist ein Halt, bei dem du dich mit waagerechten Oberschenkeln an eine Wand lehnst, als säßest du auf einem unsichtbaren Stuhl. Im Mittelpunkt steht der Quadrizeps, während Gesäß, Beinbeuger und Waden mithelfen. Es ist einfach und gut dosierbar: Sitz höher für einen leichteren Halt, tiefer für einen schwereren. Halte den Rücken flach an der Wand, die Knie über den Knöcheln und die Fersen unten. Drück nicht mit den Händen auf die Oberschenkel. Steh auf, wenn deine Beine stark zittern.
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So geht’s
- Stell dich mit dem Rücken an die Wand, die Füße einen Schritt davor.
- Rutsch die Wand hinunter, bis die Oberschenkel waagerecht sind.
- Prüfe, ob die Knie über den Knöcheln sind und die Fersen am Boden bleiben.
- Halte den Rücken flach an der Wand und halte die Position, atme dabei ruhig.
Technik-Tipps
- Rücken flach an die Wand, Füße einen Schritt davor.
- Rutsch runter, bis die Oberschenkel waagerecht sind.
- Knie über den Knöcheln, Fersen am Boden, atme weiter.
Typischer Fehler
- Mit den Händen auf den Oberschenkeln mitdrücken.