Explosiver Klimmzug
Auch bekannt als Power-Klimmzug, Plyo-Klimmzug
Der Explosive Klimmzug ist ein Klimmzug, bei dem du so kräftig und schnell ziehst, wie du kannst, damit sich dein Körper über die Stange hebt. Er baut Zugkraft in den breiten Rückenmuskeln (Lats) und im Bizeps auf, dazu helfen oberer Rücken, Schultern, Unterarme und Bauch. Er ist die Grundlage für Brust-zur-Stange-Klimmzug und Muscle-up. Werde zuerst sicher im Klimmzug, mit etwa zehn sauberen Wiederholungen. Starte jede Wiederholung aus dem ruhigen Hang und lass dich kontrolliert ab. Beende den Satz, wenn die Wiederholungen langsam werden oder du zu schwingen beginnst.
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So geht’s
- Hang an der Stange im schulterbreiten Obergriff, Körper gespannt und ruhig.
- Zieh die Schultern nach unten, dann zieh so schnell du kannst.
- Zieh, bis deine Brust nahe an der Stange ist.
- Bleib oben gespannt und lass dich kontrolliert bis in den Hang mit gestreckten Armen ab.
Technik-Tipps
- Schulterblätter fest, Körper gespannt im Hang.
- Zieh explosiv, bis die Brust zur Stange kommt.
- Oben Spannung halten, kontrolliert ablassen.
Typischer Fehler
- Schwung aus Beinen und Hüfte statt aus dem Zug.