Brust-zur-Stange-Klimmzug
Auch bekannt als Chest-to-Bar-Klimmzug
Beim Brust-zur-Stange-Klimmzug ziehst du, bis deine Brust die Stange berührt, nicht nur dein Kinn. Der Zug ist länger als beim üblichen Klimmzug und fordert die breiten Rückenmuskeln (Lats), den oberen Rücken und den Bizeps stärker, dazu helfen Schultern, Unterarme und Bauch. Er passt, wenn dir die Vorstufe Explosiver Klimmzug leichtfällt. Die Brust geht voran, die Ellbogen ziehen nach unten und hinten. Er ist auch ein Schritt zum Muscle-up, das danach kommt.
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So geht’s
- Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und zieh die Schultern nach unten.
- Zieh schnell, die Brust geht voran.
- Zieh die Ellbogen nach unten und hinten, bis deine Brust die Stange berührt.
- Lass dich kontrolliert ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Etwas breiter als schulterbreit greifen, Körper gespannt.
- Zieh die Ellbogen nach hinten unten, Brust voran.
- Brust berührt die Stange, dann ganz ablassen.
Typischer Fehler
- Zu früh aufhören: Die Brust erreicht die Stange nicht.