Muscle-up
Der Muscle-up bringt dich in einer Bewegung vom Hang in den Stütz über der Stange. Du ziehst explosiv, drehst dich über die Stange und drückst dich hoch, bis die Arme gestreckt sind. Am stärksten gefordert sind die breiten Rückenmuskeln (Lats), der Trizeps und die Brust, dazu helfen Bizeps, Schultern, Unterarme und Bauch. Er ist eine fortgeschrittene Fähigkeit: Du brauchst vorher einen sicheren Brust-zur-Stange-Klimmzug und kräftige Dips. Lerne den Übergang in der Vorstufe Negativer Muscle-up und wärme Handgelenke und Schultern gut auf. Danach folgt der Ring-Muscle-up.
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So geht’s
- Greif die Stange schulterbreit, Körper gespannt.
- Zieh so schnell du kannst, bis die Stange an deiner Brust ist.
- Lehn dich nach vorn und dreh die Handgelenke über die Stange.
- Drück dich hoch, bis die Arme über der Stange ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Greif schulterbreit, Körper gespannt.
- Zieh explosiv zur Brust, Handgelenke über die Stange drehen.
- Drück zum Stütz hoch, Arme oben ganz strecken.
Typischer Fehler
- Nur bis zum Kinn ziehen, dann bleibt der Übergang hängen.