Negativer Muscle-up
Der Negative Muscle-up ist der Muscle-up rückwärts. Du startest im Stütz über der Stange und lässt dich langsam durch den Übergang in den Hang ab. Die meiste Arbeit leisten Trizeps, Brust und breite Rückenmuskeln (Lats). Bizeps, Schultern, Unterarme und Bauch helfen dabei. Er lehrt den schwersten Teil des Muscle-up mit weniger Kraft als die ganze Bewegung. Du brauchst vorher kräftige Dips und Klimmzüge. Geh langsam vor, halte die Ellbogen nah und beende den Satz, wenn du schneller zu fallen beginnst.
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So geht’s
- Steig oder spring in den Stütz, Arme gestreckt über der Stange.
- Lehn dich nach vorn und senk die Brust langsam zur Stange.
- Dreh die Handgelenke zurück unter die Stange.
- Senk dich weiter, bis du mit gestreckten Armen hängst.
Technik-Tipps
- Steig oder spring in den Stütz über der Stange.
- Senk dich langsam durch den Übergang.
- Weiter in den Hang, Arme unten ganz strecken.
Typischer Fehler
- Durch den Übergang fallen statt ihn zu bremsen.