Ring-Muscle-up
Auch bekannt als Muscle-up an Ringen
Der Ring-Muscle-up ist ein Muscle-up an Turnringen. Du ziehst dich aus dem Hang in den Stütz über den Ringen. Weil die Ringe beweglich sind, ist er schwerer als an der Stange. Er trainiert die breiten Rückenmuskeln (Lats), die Brust und den Trizeps, dazu halten Schultern, Bizeps, Unterarme und Bauch dich stabil. Du brauchst vorher einen kräftigen Muscle-up an der Stange und einen ruhigen Stütz an den Ringen. Nutze den False Grip, halte die Ringe nah am Körper und brich ab, wenn dir die Schultern wehtun.
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So geht’s
- Nimm die Ringe im False Grip, der Handballen liegt über dem Ring.
- Zieh die Ringe zur Brust und halte sie nah am Körper.
- Dreh die Ellbogen nach oben über die Ringe.
- Drück dich in den Stütz, bis die Arme gestreckt sind und die Ringe ruhig stehen.
Technik-Tipps
- False Grip, Ringe nah am Körper.
- Zieh zur Brust, dann Ellbogen schnell über die Ringe.
- Drück in den Stütz, Arme oben ganz strecken.
Typischer Fehler
- Die Ringe weit vom Körper wegschwingen lassen.