Klimmzug
Auch bekannt als Klimmis, Klimmzug Obergriff
Der Klimmzug ist die klassische Zugübung nach oben. Du hängst mit Obergriff an einer Stange und ziehst dich hoch, bis dein Kinn darüber ist. Er fordert vor allem die breiten Rückenmuskeln (Lats) und den Bizeps, dazu den oberen Rücken, die Unterarme und den Bauch. Er passt, sobald du mit ruhigen Schultern an der Stange hängen kannst. Klappt noch keine saubere Wiederholung, hilft ein Band. Vorstufen sind Negativer Klimmzug und Scapula-Klimmzug. Fallen dir Sätze mit acht Wiederholungen leicht, folgen Brust-zur-Stange-Klimmzug und Archer-Klimmzug.
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So geht’s
- Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas breiter als die Schultern.
- Hang mit gestreckten Armen und zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Zieh die Ellbogen nach unten, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Halte oben kurz an.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Schulterblätter zuerst nach unten ziehen.
- Kinn über die Stange, Körper bleibt gerade.
- Unten die Arme ganz strecken.
Typischer Fehler
- Mit Schwung und Beinen kippen statt zu ziehen.