Negativer Klimmzug
Auch bekannt als Negativ-Klimmzug, Negative Klimmzüge
Der Negative Klimmzug trainiert nur die Abwärtsbewegung des Klimmzugs. Du startest mit dem Kinn über der Stange und lässt dich langsam ab. Er baut Kraft in den breiten Rückenmuskeln (Lats) und im Bizeps auf, dazu helfen oberer Rücken, Unterarme und Bauch, und er ist ein üblicher Weg zum ersten ganzen Klimmzug. Er passt, wenn du dich noch nicht hochziehen kannst, aber mit ruhigen Schultern hängen kannst. Fällt dir das Hängen noch schwer, beginne mit dem Scapula-Klimmzug. Schaffst du fünf Sekunden Ablassen, ist der nächste Schritt der Klimmzug.
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So geht’s
- Stell dich auf eine Erhöhung, bis dein Kinn über der Stange ist, Griff fest.
- Heb die Füße ab und halte die obere Position kurz.
- Lass dich langsam ab und brauche dafür drei bis fünf Sekunden.
- Stopp, wenn die Arme gestreckt sind, und steig für die nächste Wiederholung wieder hoch.
Technik-Tipps
- Spring oder steig hoch, Kinn über der Stange.
- Lass dich in 3 bis 5 Sekunden langsam ab.
- Unten Arme ganz strecken, dann wieder hochsteigen.
Typischer Fehler
- Einfach fallen lassen statt langsam zu bremsen.