Scapula-Klimmzug
Auch bekannt als Schulterblatt-Klimmzug
Der Scapula-Klimmzug ist eine kleine Bewegung aus dem Hang. Die Arme bleiben gestreckt, die Schulterblätter ziehen nach unten und dein Körper hebt sich ein paar Zentimeter. Du lernst, die Schultern zu fixieren, bevor du ziehst, und das ist der erste Teil jedes Klimmzugs. Im Mittelpunkt stehen der obere Rücken und die breiten Rückenmuskeln (Lats), während Unterarme und Bauch mithelfen. Er passt für Einsteiger, die noch keinen Klimmzug schaffen. Ist schon das Hängen schwer, beginne mit dem Hang. Kontrollierst du die Bewegung gut, heißt der nächste Schritt Negativer Klimmzug.
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So geht’s
- Greif die Stange im Obergriff und hang mit gestreckten Armen.
- Zieh die Schulterblätter nach unten, sodass sich dein Körper ein Stück hebt.
- Die Arme bleiben die ganze Zeit gestreckt.
- Halte kurz und lass die Schultern dann zurück in den Hang steigen.
Technik-Tipps
- Häng an der Stange, Arme gestreckt.
- Zieh die Schulterblätter nach unten, Arme bleiben gerade.
- Oben kurz halten, dann kontrolliert zurück in den Hang.
Typischer Fehler
- Die Ellbogen beugen und so einen kleinen Klimmzug machen.