Hang
Auch bekannt als Passiver Hang, Hängen an der Stange
Der Hang ist die einfachste Übung an der Stange: Du hängst mit gestreckten Armen und lockeren Schultern auf Zeit. Er trainiert Unterarme und Griffkraft, während die breiten Rückenmuskeln (Lats) und die Schultern leicht mitarbeiten. Er ist ein guter Einstieg für Anfänger und ein Aufwärmen vor dem Ziehen. Beginne mit kurzen Halten von 10 bis 20 Sekunden und steigere dich langsam. Pausiere, wenn der Griff nachlässt. Fühlen sich deine Schultern eingeklemmt an, steig ab und stütz dich mit den Füßen ab. Hältst du 30 Sekunden, heißt der nächste Schritt Aktiver Hang.
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So geht’s
- Stell dich unter die Stange und greif sie schulterbreit, die Daumen um die Stange.
- Heb die Füße an und hang mit gestreckten Armen.
- Lass die Schultern locker und halte den Körper ruhig.
- Atme gleichmäßig und halte den Hang für die geplante Zeit.
Technik-Tipps
- Greif schulterbreit, Daumen um die Stange.
- Arme gestreckt, Schultern hängen locker.
- Atme ruhig und bleib still hängen.
Typischer Fehler
- Der Körper pendelt und die Beine schwingen.