Aktiver Hang
Auch bekannt als Aktives Hängen, Scapula-Hang
Der Aktive Hang ist ein Hang, bei dem die Schultern nach unten gezogen bleiben, weg von den Ohren, während die Arme gestreckt sind. Im Mittelpunkt stehen die breiten Rückenmuskeln (Lats), der obere Rücken und die Unterarme, während Schultern und Bauch mithelfen. Du lernst, die Schultern zu fixieren, und das ist die erste Bewegung jedes Klimmzugs. Er passt, sobald du den Hang 30 Sekunden halten kannst. Halte kurz und pausiere zwischendurch. Fühlt er sich leicht und stabil an, heißt der nächste Schritt Einarmiger Hang.
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So geht’s
- Greif die Stange schulterbreit und hang mit gestreckten Armen.
- Zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Spann den Bauch leicht an und halte den Körper ruhig.
- Bleib in dieser Position und atme gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Häng an der Stange, Arme gestreckt.
- Zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Halte die Position und atme ruhig weiter.
Typischer Fehler
- Die Schultern wieder zu den Ohren hochsacken lassen.