Einarmiger Hang
Auch bekannt als Einarm-Hang
Der Einarmige Hang ist ein Hang an einer einzigen Hand. Er ist ein harter Test für Griffkraft und Schulterstärke. Er trainiert Unterarme und breite Rückenmuskeln (Lats), während Schultern, oberer Rücken, schräge Bauchmuskeln und Bauch verhindern, dass sich dein Körper dreht. Werde zuerst stark mit zwei Händen, die Vorstufe heißt Aktiver Hang. Beginne mit einem kurzen Halt, lass die freie Hand nah an der Stange und löse sie langsam. Halte kurz, pausiere gut und trainiere beide Seiten gleich. Brich ab, wenn der Griff rutscht oder die Schulter hochzieht.
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So geht’s
- Stell dich unter die Stange und greif mit einer Hand, der Daumen liegt um die Stange.
- Heb die Füße an, die freie Hand bleibt zur Sicherheit nah an der Stange.
- Zieh die Schulter nach unten und nimm die freie Hand weg.
- Halte den Körper ruhig, atme und halte die Position für die geplante Zeit.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Greif mit einer Hand, die andere hängt frei.
- Spann die Schulter an, der Arm bleibt gestreckt.
- Halte den Körper still und atme ruhig.
Typischer Fehler
- Der Körper dreht sich weg und die Schulter sackt hoch.