Archer-Klimmzug
Auch bekannt als Bogenschützen-Klimmzug
Der Archer-Klimmzug ist ein breiter Klimmzug, bei dem du dich zu einer Hand ziehst, während der andere Arm gestreckt bleibt. Der gestreckte Arm führt dich nur, der ziehende Arm trägt den größten Teil deines Gewichts. Er trainiert die breiten Rückenmuskeln (Lats) und den Bizeps, dazu helfen oberer Rücken, Unterarme und Bauch. Er schlägt die Brücke zwischen zweiarmigen Klimmzügen und dem Einarmigen Klimmzug. Die Vorstufe heißt Breiter Klimmzug und sollte kräftig und sauber sitzen. Mach auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen. Wird er leicht, folgt der Typewriter-Klimmzug.
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So geht’s
- Greif die Stange weit, beide Arme gestreckt.
- Zieh die Schultern nach unten, dann zieh dich zur linken Hand.
- Der rechte Arm bleibt gestreckt, der linke beugt sich.
- Lass dich langsam in die Mitte ab, dann wechsle die Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Sehr weiter Griff, Arme gestreckt.
- Zieh dich zu einer Hand, der andere Arm bleibt gerade.
- Kinn auf Handhöhe, dann langsam in die Mitte ablassen.
Typischer Fehler
- Der gestreckte Arm beugt sich und zieht mit.