Breiter Klimmzug
Auch bekannt als Weitgriff-Klimmzug, Breitgriff-Klimmzug
Beim Breiten Klimmzug greifst du deutlich weiter als schulterbreit. Der Zug wird kürzer und die Arbeit verlagert sich stärker auf die breiten Rückenmuskeln (Lats) und den oberen Rücken, dazu helfen Bizeps, Unterarme und Bauch. Er passt, wenn du saubere Klimmzüge schaffst und eine schwerere Variante suchst. Rechne mit weniger Wiederholungen als beim normalen Griff. Stört der weite Griff deine Schultern, bleib beim Klimmzug. Sitzt er sicher, ist der nächste Schritt der Archer-Klimmzug.
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So geht’s
- Greif die Stange im Obergriff, deutlich breiter als die Schultern.
- Hang mit gestreckten Armen und zieh die Schultern nach unten.
- Zieh die Ellbogen seitlich nach unten, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Griff deutlich breiter als die Schultern.
- Zieh die Ellbogen seitlich nach unten.
- Kinn über die Stange, dann langsam ablassen.
Typischer Fehler
- Zu breit greifen und nur halb hochkommen.