Typewriter-Klimmzug
Beim Typewriter-Klimmzug ziehst du dich mit weitem Griff hoch und schiebst dich oben seitlich von einer Hand zur anderen. Er trainiert die breiten Rückenmuskeln (Lats) und den Bizeps und fordert zusätzlich oberen Rücken, Schultern, Unterarme und Bauch. Durch die Seitwärtsbewegung trägt immer ein Arm die Last. Er passt, wenn der Archer-Klimmzug sicher sitzt. Bewege dich langsam, bleib oben und schieb dich zu beiden Seiten gleich oft. Der nächste Schritt heißt Einarmiger Klimmzug.
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So geht’s
- Greif die Stange weit, Arme gestreckt, Schultern nach unten gezogen.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Bleib oben und schieb dich zur linken Hand.
- Schieb dich zurück in die Mitte und dann zur rechten Hand.
- Geh zurück in die Mitte und lass dich langsam ab.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Weiter Griff, zieh dich ganz nach oben.
- Schieb dich oben seitlich zu einer Hand.
- Zurück in die Mitte, dann kontrolliert ablassen.
Typischer Fehler
- Beim Seitwärtsschieben absinken statt oben zu bleiben.