Einarmiger Klimmzug
Auch bekannt als Einarm-Klimmzug
Der Einarmige Klimmzug gehört zu den schwersten Zugübungen mit dem eigenen Körpergewicht: Du ziehst dich mit nur einem Arm hoch. Er trainiert die breiten Rückenmuskeln (Lats), den Bizeps und die Unterarme, während oberer Rücken, Schultern, Bauch und schräge Bauchmuskeln dich vor dem Wegdrehen schützen. Die meisten brauchen viele Monate gezieltes Training, bis es klappt. Baue auf dem Typewriter-Klimmzug und starken zweiarmigen Klimmzügen auf. Geh langsam vor, halte die Schulter fest und beende den Satz, wenn die Technik nachlässt. Trainiere beide Seiten gleich.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Greif die Stange mit einer Hand, die andere bleibt frei.
- Zieh die Schulter nach unten und spann den ganzen Körper an.
- Zieh den Ellbogen zur Hüfte, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Lass dich langsam ab, bis der Arm gestreckt ist, dann wechsle die Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Eine Hand an der Stange, Schulter fest, Körper gespannt.
- Zieh den Ellbogen zur Hüfte, Körper bleibt gespannt.
- Kinn über die Stange, kontrolliert bis nach unten.
Typischer Fehler
- Mit der freien Hand nachgreifen statt allein zu ziehen.