Dead Bug
Auch bekannt als Toter Käfer
Der Dead Bug ist eine langsame Rumpfübung auf dem Rücken. Du hältst die Arme nach oben und die Knie über der Hüfte, senkst dann Arm und gegenüberliegendes Bein Richtung Boden und kehrst zurück. Die meiste Arbeit leistet der Bauch. Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln und Schultern helfen dabei. Du lernst, den unteren Rücken ruhig zu halten, während sich die Gliedmaßen bewegen, deshalb ist er ein guter Start für Einsteiger. Beweg dich langsam und stopp dort, wo sich der untere Rücken heben würde. Wird er leicht, ist der nächste Schritt Hollow Body Hold.
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So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Arme zeigen nach oben, die Knie sind über der Hüfte gebeugt.
- Drück den unteren Rücken in den Boden.
- Senk einen Arm und das gegenüberliegende Bein langsam Richtung Boden.
- Geh zurück in die Startposition und wechsle die Seite.
Technik-Tipps
- Auf den Rücken, Arme zur Decke, Knie über der Hüfte.
- Streck langsam Arm und gegenüberliegendes Bein aus.
- Unterer Rücken bleibt am Boden, dann Seite wechseln.
Typischer Fehler
- Der untere Rücken hebt ab, wenn Arm und Bein sinken.