Hollow Body Hold
Auch bekannt als Hohlkörperhaltung
Der Hollow Body Hold ist ein Halt auf dem Rücken, Arme über dem Kopf, Beine gestreckt, Schultern und Beine vom Boden abgehoben. Der untere Rücken bleibt in den Boden gedrückt. Am stärksten gefordert ist der Bauch, dazu helfen Hüftbeuger, Oberschenkelvorderseite und Schultern. Er ist die Grundform für Handstand, Levers und Hollow Rocks. Hebt sich dein unterer Rücken ab, beginne mit dem Dead Bug. Senk die Beine nur so tief, wie der Rücken flach bleibt, oder beuge die Knie, um es leichter zu machen.
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So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Arme über dem Kopf gestreckt, die Beine gestreckt.
- Drück den unteren Rücken in den Boden, indem du den Bauch anspannst.
- Heb Schultern und gestreckte Beine ein paar Zentimeter vom Boden.
- Halte diese flache Rundung und atme ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Auf den Rücken, Arme über den Kopf, Beine gestreckt.
- Unteren Rücken in den Boden drücken, Schultern anheben.
- Beine nur so tief, wie der Rücken am Boden bleibt.
Typischer Fehler
- Der untere Rücken löst sich vom Boden und wölbt sich.