Sprungkniebeuge
Auch bekannt als Kniebeugesprung
Die Sprungkniebeuge ist eine Kniebeuge mit einem explosiven Sprung am Ende. Die meiste Arbeit leisten Quadrizeps und Gesäß. Waden, Beinbeuger und Bauch helfen dabei, und sie baut Beinkraft auf. Sie passt, sobald dir die Kniebeuge sicher gelingt. Land weich mit gebeugten Knien, die Knie zeigen über die Zehen. Pausiere zwischen den Sätzen, damit jeder Sprung kraftvoll bleibt. Lass sie aus, wenn Knie oder Knöchel wehtun.
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So geht’s
- Stell dich schulterbreit hin und geh in die Kniebeuge.
- Schwing die Arme nach hinten und spring dann so hoch du kannst.
- Streck Hüfte und Knie in der Luft ganz durch.
- Land weich mit gebeugten Knien über den Zehen und geh in die nächste Wiederholung.
Technik-Tipps
- Schulterbreit stehen, in die Kniebeuge absenken.
- Spring explosiv hoch, Knie und Hüfte ganz strecken.
- Land weich, Knie zeigen über die Füße.
Typischer Fehler
- Steif landen, statt die Landung mit Hüfte und Knien abzufedern.