Kniebeuge
Die Kniebeuge ist die grundlegende Beinübung. Du beugst Knie und Hüfte, senkst den Körper ab und richtest dich wieder auf. Am stärksten gefordert sind Quadrizeps und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, unterer Rücken und Bauch. Sie braucht kein Gerät und passt für fast alle. Halte die Fersen unten, die Brust oben und die Knie über den Zehen. Geh nur so tief, wie die Fersen unten bleiben und der Rücken gerade bleibt. Fällt sie dir leicht, probiere die Bulgarische Kniebeuge, die die Last auf ein Bein legt.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
- Schieb die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und senk den Körper ab.
- Die Fersen bleiben unten, die Brust oben, die Knie über den Zehen.
- Geh so tief, wie es mit geradem Rücken geht, und drück dich zurück in den Stand.
Technik-Tipps
- Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
- Hüfte nach hinten unten, Knie zeigen über die Füße.
- Fersen bleiben unten, Brust oben, dann hochdrücken.
Typischer Fehler
- Die Knie kippen nach innen, statt über die Füße zu zeigen.