Archer-Rudern
Das Archer-Rudern ist ein breites Ring-Rudern, bei dem du dich zu einer Hand ziehst, während der andere Arm gestreckt bleibt. Der gestreckte Arm hilft nur beim Balancieren, der ziehende Arm leistet den größten Teil der Arbeit. Im Mittelpunkt stehen Lats, oberer Rücken und Bizeps, während Unterarme, Bauch, schräge Bauchmuskeln und Schultern mithelfen. Es ist die Brücke zum nächsten Schritt: Einarmiges Körperrudern. Du brauchst vorher sauberes Körperrudern Füße erhöht. Halte den Körper gerade und mach auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.
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So geht’s
- Halte die Ringe weit auseinander und lehn dich zurück, die Fersen am Boden, der Körper gestreckt.
- Zieh die Brust zur linken Hand.
- Der rechte Arm bleibt gestreckt, der linke beugt sich.
- Lass dich langsam in die Mitte ab, dann wechsle die Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Halte die Ringe weit auseinander, Körper gestreckt.
- Zieh dich zu einer Hand, der andere Arm bleibt gestreckt.
- Brust zur Hand, dann langsam zurück in die Mitte.
Typischer Fehler
- Die Hüfte dreht auf, statt dass der Körper gerade bleibt.