Körperrudern Füße erhöht
Auch bekannt als Körperrudern Beine erhöht
Das Körperrudern Füße erhöht ist ein Körperrudern mit den Füßen auf einer Bank oder Box, der Körper liegt dadurch näher an der Waagerechten und mehr Gewicht hängt an den Armen. Es trainiert oberen Rücken, Lats und Bizeps, dazu helfen Schultern, Unterarme, Bauch und Gesäß. Es passt, wenn dir Sätze mit Körperrudern leichtfallen. Halte den Körper in einer Linie und spann das Gesäß an, damit die Hüfte nicht durchhängt. Der nächste Schritt ist Archer-Rudern.
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So geht’s
- Stell die Füße auf eine Bank und greif eine niedrige Stange im Obergriff, schulterbreit.
- Streck den Körper zu einer Linie und spann das Gesäß an.
- Zieh die Brust an die Stange und halte die Ellbogen dicht am Körper.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Füße auf die Bank, Körper in einer Linie.
- Zieh die Brust zur Stange, Ellbogen nah am Körper.
- Gesäß angespannt, unten die Arme ganz strecken.
Typischer Fehler
- Die Hüfte sackt ab, weil die Füße höher liegen.