Körperrudern
Auch bekannt als Umgekehrtes Rudern, Rudern an der Stange
Das Körperrudern ist ein waagerechter Zug. Du liegst unter einer niedrigen Stange, hältst sie fest und ziehst die Brust zu ihr, der Körper bleibt in einer geraden Linie. Am stärksten gefordert sind oberer Rücken, Lats und Bizeps, dazu helfen Schultern, Unterarme, Bauch und Gesäß. Es lässt sich leicht dosieren und ist deshalb eine gute erste Zugübung für Einsteiger. Mit höherer Stange oder aufrechterem Stand wird es leichter, mit tieferer Stange schwerer. Werden Sätze leicht, stell die Füße hoch: Der nächste Schritt heißt Körperrudern Füße erhöht.
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So geht’s
- Stell eine Stange etwa auf Hüfthöhe ein, leg dich darunter und greif sie im Obergriff, schulterbreit.
- Setz die Fersen auf den Boden und mach den Körper zu einer geraden Linie.
- Zieh die Brust zur Stange und drück die Schulterblätter zusammen.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Hänge unter der Stange, Körper gestreckt, Fersen am Boden.
- Zieh die Brust zur Stange, Schulterblätter zusammen.
- Körper bleibt eine Linie, unten Arme ganz strecken.
Typischer Fehler
- Das Becken hängt durch, die Brust kommt nicht zur Stange.