Einarmiges Körperrudern
Auch bekannt als Einarm-Körperrudern
Das Einarmige Körperrudern ist ein Körperrudern mit nur einer Hand an der Stange. Du ziehst die Brust zur Stange, während der Körper gestreckt und die Schultern parallel bleiben. Am stärksten gefordert sind Lats, oberer Rücken und Bizeps, dazu helfen schräge Bauchmuskeln, Unterarme, Bauch und Gesäß, die ein Verdrehen verhindern. Es ist eine anspruchsvolle Zugübung und ein Schritt zum Einarmigen Klimmzug. Baue zuerst mit dem Archer-Rudern auf. Stell die Füße weiter auseinander, damit du stabil bleibst, und mach auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.
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So geht’s
- Greif eine niedrige Stange mit einer Hand und stell die Füße weiter auseinander als sonst.
- Lehn dich zurück, der Körper gestreckt, die Schultern parallel.
- Zieh den Ellbogen zur Hüfte, bis die Brust die Stange erreicht.
- Lass dich langsam ab, bis der Arm gestreckt ist, dann wechsle die Seite.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Greif mit einer Hand, Füße breiter, Körper gestreckt.
- Zieh den Ellbogen zur Hüfte, Schultern bleiben parallel.
- Brust zur Stange, dann langsam ablassen.
Typischer Fehler
- Den Oberkörper aufdrehen, statt die Schultern parallel zu halten.