Bärengang
Der Bärengang ist ein Krabbeln auf Händen und Füßen, die Knie schweben knapp über dem Boden. Du bewegst gegengleich Hand und Fuß zusammen. Er trainiert Schultern, Bauch und Quadrizeps, dazu helfen Trizeps, Brust, Gesäß und Hüftbeuger. Er baut Schulterstabilität und Rumpfkraft auf und ist auch ein gutes Aufwärmen. Halte den Rücken flach und die Hüfte waagerecht und mach kleine Schritte. Du brauchst ein paar Meter freie Fläche und krabbelst auf Zeit.
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So geht’s
- Starte im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
- Heb die Knie eine Handbreit vom Boden und halte den Rücken flach.
- Setz eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß mit einem kleinen Schritt nach vorn.
- Krabble mit der anderen Hand und dem anderen Fuß weiter, für deine Zeit.
Technik-Tipps
- Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüfte.
- Knie knapp über dem Boden halten, Rücken flach.
- Gegengleich vorwärts krabbeln, kleine Schritte.
Typischer Fehler
- Das Gesäß ragt hoch oder schwankt von Seite zu Seite.