Handstand Wand
Auch bekannt als Handstand, Wandhandstand, Handstand an der Wand
Der Handstand Wand ist ein Handstand-Halt mit den Füßen an der Wand. Du balancierst auf den Händen, kopfüber und in einer geraden Linie. Er trainiert Schultern und Trizeps, dazu helfen oberer Rücken, Bauch und Unterarme, und er schult die gerade Körperlinie. Du brauchst kräftige, aufgewärmte Handgelenke und Schultern. Bist du neu im Kopfüberstehen, beginne mit dem Wall Walk. Steh mit dem Gesicht zur Wand und zieh die Rippen ein, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst. Hältst du ihn ruhig, heißt der nächste Schritt Freier Handstand.
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So geht’s
- Setz die Hände schulterbreit auf den Boden, etwa eine Handbreite von der Wand, die Finger gespreizt.
- Geh oder spring hoch, bis deine Fersen an der Wand liegen.
- Drück den Boden weg und stapel die Hüfte über den Schultern, die Rippen bleiben eng.
- Halte den Handstand und atme ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Hände schulterbreit, Finger gespreizt, Arme gestreckt.
- Schultern öffnen, Hüfte über den Schultern stapeln.
- Rippen eng, Körper in einer Linie, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- Ins Hohlkreuz fallen und die Rippen herausstrecken.