Wall Walk
Beim Wall Walk gehst du aus dem Liegestütz in einen fast senkrechten Handstand, indem du mit den Füßen die Wand hochgehst und mit den Händen näher kommst. Am stärksten gefordert sind Schultern und Bauch, dazu helfen Trizeps, oberer Rücken und Unterarme. Er baut Schulterkraft auf und macht dich mit der Kopfüber-Position vertraut, deshalb ist er ein guter erster Schritt zum Handstand. Geh nur so weit, wie dein Körper gerade bleibt. Wärme die Handgelenke auf und geh langsam zurück. Hältst du die obere Position ruhig, heißt der nächste Schritt Handstand Wand.
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So geht’s
- Geh in die Liegestützposition und setz die Fersen an die Wand.
- Geh mit den Füßen die Wand hoch und mit den Händen näher heran, in kleinen Schritten.
- Bleib stehen, wenn dein Körper gerade ist und du die Position gut halten kannst.
- Geh mit den Händen zurück und mit den Füßen nach unten in die Startposition.
Technik-Tipps
- Starte im Liegestütz, die Füße an der Wand.
- Geh mit den Füßen die Wand hoch und mit den Händen heran.
- Geh nur so weit, wie der Körper gerade bleibt, dann zurück.
Typischer Fehler
- Ins Hohlkreuz gehen und die Rippen nach vorn drücken.