Froschstand
Der Froschstand ist ein leichter Armbalance-Halt. Deine Knie ruhen breit auf den Oberarmen, du lehnst dich nach vorn, bis die Füße vom Boden abheben. Die meiste Arbeit leisten Schultern, Trizeps und Bauch. Unterarme, Brust und Hüftbeuger helfen dabei. Du lernst, dein Gewicht über die Hände zu verlagern, deshalb passt er für Einsteiger. Wärme die Handgelenke auf und leg eine weiche Matte vor dich. Hältst du ihn ruhig, ist der nächste Schritt die Krähe.
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So geht’s
- Geh mit weiten Knien in die Hocke und setz die Hände flach auf den Boden.
- Setz die Knie auf die Oberarme, der Kopf geht nach vorn.
- Verlagere das Gewicht auf die Hände, bis sich die Füße leicht anfühlen.
- Heb die Füße, bring die Fersen zusammen und halte die Position.
Technik-Tipps
- Hände flach, Knie breit auf die Oberarme setzen.
- Kopf nach vorn, Gewicht auf die Hände verlagern.
- Füße lösen, Fersen zusammen, Bauch fest.
Typischer Fehler
- Das Gewicht bleibt hinten, die Füße verlassen nie den Boden.