Krähe
Auch bekannt als Krähenstellung
Die Krähe ist ein Armbalance-Halt, bei dem deine Knie auf den Oberarmen ruhen und die Füße vom Boden sind. Deine Hände tragen das Gewicht. Am stärksten gefordert sind Schultern, Trizeps und Bauch, dazu helfen Unterarme, Hüftbeuger und oberer Rücken. Sie ist ein guter erster Balance-Halt auf dem Weg zu Handstand und Planche. Leg eine weiche Matte vor dein Gesicht, falls du nach vorn kippst. Kannst du die Füße noch nicht lösen, beginne mit dem Froschstand.
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So geht’s
- Geh in die Hocke und setz die Hände flach auf den Boden, schulterbreit.
- Setz die Knie hoch auf die Rückseite der Oberarme.
- Schau nach vorn und verlagere das Gewicht auf die Hände.
- Heb einen Fuß, dann den anderen, spann den Bauch an und halte die Position.
Technik-Tipps
- Hände flach, Knie hoch auf die Oberarme.
- Blick nach vorn, Gewicht nach vorn auf die Hände.
- Füße vom Boden lösen, Bauch fest, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- Zu wenig nach vorn lehnen, die Knie rutschen ab.