Hüftkreisen
Hüftkreisen ist ein Aufwärmen für die Hüften. Du stehst auf einem Bein, hebst das andere Knie auf Hüfthöhe und zeichnest damit große Kreise. Es beansprucht Gesäß und Hüftbeuger, dazu hilft der Bauch ein wenig. Nutze es vor Kniebeugen, Ausfallschritten und Sprüngen. Halte dich an einer Wand oder Stange fest, wenn du Halt brauchst. Der Oberkörper bleibt aufrecht, du kreist das Bein, nicht den Oberkörper. Wechsle nach der Hälfte die Richtung und mach beide Beine.
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So geht’s
- Stell dich auf ein Bein und stütz dich bei Bedarf an einer Wand oder Stange ab.
- Heb das andere Knie auf Hüfthöhe.
- Zeichne mit dem Knie große Kreise, der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Wechsle nach der Hälfte die Richtung und dann das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Steh auf einem Bein, halte dich bei Bedarf fest.
- Heb das Knie auf Hüfthöhe und zeichne große Kreise.
- Oberkörper aufrecht, Standbein fest, Richtung wechseln.
Typischer Fehler
- Mit dem Oberkörper ausweichen statt das Bein zu kreisen.