Boxsprung
Auch bekannt als Kastensprung
Der Boxsprung ist ein Sprung vom Boden auf eine Box mit beiden Füßen. Die meiste Arbeit leisten Quadrizeps, Gesäß und Waden. Beinbeuger und Bauch helfen dabei, und er baut explosive Beinkraft auf. Nimm eine stabile Box, die nicht wegrutscht, und starte niedrig. Schwing die Arme, land weich in der Mitte der Box und richte dich auf. Steig ab, statt herunterzuspringen, das schont Knie und Knöchel. Erhöhe die Box erst, wenn deine Landungen leise und kontrolliert sind.
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So geht’s
- Stell dich eine Fußlänge vor eine stabile Box, die Knie leicht gebeugt.
- Schwing die Arme nach hinten und beim Sprung nach vorn.
- Land mittig auf der Box auf dem ganzen Fuß.
- Richte dich auf und steig dann ab.
Technik-Tipps
- Eine Fußlänge vor der Box, Knie leicht gebeugt.
- Mit Armschwung abspringen und mittig auf der Box landen.
- Weich landen, aufrichten, dann von der Box absteigen.
Typischer Fehler
- Von der Box herunterspringen statt abzusteigen.