Raupe
Bei der Raupe gehst du aus dem Stand mit den Händen nach vorn in die hohe Plank und wieder zurück. Die meiste Arbeit leisten Beinbeuger und Bauch. Schultern, Waden und Gesäß helfen dabei. Sie öffnet die Beinrückseiten und wärmt Schultern und Körpermitte auf. Beuge zu Beginn die Knie so weit, wie du es brauchst. Lass die Hüfte in der Plank nicht durchhängen. Geh mit kleinen Schritten zurück zu den Händen und richte dich langsam auf.
In der App zu einem Workout hinzufügen
Öffnet sich nichts? Tippe oben auf „···“ und wähle „Im Browser öffnen“.
So geht’s
- Steh aufrecht, beug dich vor und setz die Hände auf den Boden.
- Lauf mit den Händen nach vorn, bis dein Körper eine hohe Plank bildet.
- Geh mit kleinen Schritten mit den Füßen zu den Händen.
- Richte dich langsam auf.
Technik-Tipps
- Steh aufrecht, beug dich vor, Hände auf den Boden.
- Geh mit den Händen vor, bis du in der Plank bist.
- Mit kleinen Schritten zu den Händen, dann aufrichten.
Typischer Fehler
- Die Hüfte hängt in der Plank durch.