Scherenkicks
Auch bekannt als Beinschere
Scherenkicks sind kleine, kontrollierte Beinbewegungen vom Boden aus. Du liegst auf dem Rücken, hebst die gestreckten Beine leicht an und kreuzt sie abwechselnd. Im Mittelpunkt stehen Bauch und Hüftbeuger, während Oberschenkelvorderseite und schräge Bauchmuskeln mithelfen. Halte den unteren Rücken in den Boden gedrückt und die Beine nur so tief, wie du sie kontrollieren kannst. Leg die Hände zur Stütze unter die Hüfte. Hebt sich der untere Rücken, heb die Beine höher. Atme gleichmäßig.
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So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, die Hände unter der Hüfte, die Beine gestreckt.
- Drück den unteren Rücken in den Boden.
- Heb die Beine ein Stück vom Boden.
- Kreuze sie abwechselnd übereinander.
Technik-Tipps
- Auf den Rücken, Hände unter das Gesäß, Beine gestreckt.
- Heb die Beine leicht an und kreuze sie abwechselnd.
- Unterer Rücken bleibt am Boden, atme gleichmäßig.
Typischer Fehler
- Die Beine zu tief senken und ins Hohlkreuz fallen.