Skater-Kniebeuge
Die Skater-Kniebeuge ist eine Einbein-Kniebeuge, bei der das andere Bein hinter dir gebeugt ist und das hintere Knie beim Absenken leicht den Boden antippt. Die Arme greifen zum Ausbalancieren nach vorn. Die meiste Arbeit leisten Quadrizeps und Gesäß. Beinbeuger, Bauch und Waden helfen dabei. Sie passt, sobald dir der Ausfallschritt rückwärts sicher gelingt. Senk dich langsam und halte die Ferse unten. Links und rechts machst du gleich viele Wiederholungen. Fällt sie dir leicht, ist der nächste Schritt Shrimp Squat.
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So geht’s
- Steh auf einem Bein, das andere ist hinter dir gebeugt.
- Streck die Arme zum Ausbalancieren nach vorn.
- Senk dich langsam ab, bis das hintere Knie den Boden leicht antippt.
- Halte die Ferse unten und die Brust oben und richte dich wieder auf.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Auf einem Bein stehen, anderes Bein hinten gebeugt.
- Arme nach vorn, senk dich ab, hinteres Knie tippt leicht an.
- Ferse bleibt unten, Brust oben, dann aufrichten.
Typischer Fehler
- Das Knie hart aufsetzen und mit Schwung hochfedern.