Ausfallschritt rückwärts
Auch bekannt als Rückwärts-Ausfallschritt, Ausfallschritt zurück
Der Ausfallschritt rückwärts ist ein Ausfallschritt, bei dem du nach hinten statt nach vorn trittst. Im Mittelpunkt stehen Gesäß und Quadrizeps, während Beinbeuger, Waden und Bauch mithelfen. Der vordere Fuß bleibt stehen, deshalb lässt sich das Gleichgewicht leichter halten als beim Ausfallschritt. Mach einen langen Schritt zurück und drück dich über die vordere Ferse nach oben. Halte beide Seiten ausgeglichen: gleich viele Wiederholungen links und rechts. Fällt er dir leicht, ist der nächste Schritt die Bulgarische Kniebeuge.
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So geht’s
- Steh aufrecht, das Gewicht auf einem Fuß, die Brust oben.
- Mach mit dem anderen Fuß einen langen Schritt zurück.
- Senk das hintere Knie Richtung Boden.
- Drück dich über die vordere Ferse nach oben und wechsle dann das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Aufrecht stehen, Gewicht auf einem Fuß, Brust oben.
- Steig weit zurück, hinteres Knie sinkt zum Boden.
- Drück dich über die vordere Ferse in den Stand.
Typischer Fehler
- Mit dem hinteren Fuß abstoßen, statt mit dem vorderen Bein zu drücken.