Ausfallschritt
Auch bekannt als Ausfallschritt vorwärts
Der Ausfallschritt ist eine Einbeinübung, bei der du nach vorn trittst und das hintere Knie Richtung Boden senkst. Er trainiert Quadrizeps und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, Waden und Bauch. Er schult das Gleichgewicht und zeigt dir Unterschiede zwischen linkem und rechtem Bein. Mach einen langen Schritt, damit die vordere Ferse unten bleibt und das vordere Knie über dem Fuß steht. Links und rechts machst du gleich viele Wiederholungen. Fällt er dir leicht, probiere die Bulgarische Kniebeuge.
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So geht’s
- Steh aufrecht, die Brust oben, die Hände an der Hüfte.
- Mach einen langen Schritt nach vorn.
- Senk das hintere Knie Richtung Boden, das vordere Knie über dem Fuß.
- Drück dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand und wechsle dann das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Aufrecht stehen, Brust oben, Hände an der Hüfte.
- Großer Schritt nach vorn, hinteres Knie sinkt zum Boden.
- Vorderes Knie über dem Fuß, dann zurück in den Stand.
Typischer Fehler
- Zu kurzer Schritt, sodass vorn die Ferse abhebt.