Shrimp Squat
Der Shrimp Squat ist eine Einbein-Kniebeuge, bei der du den anderen Fuß hinter dir hältst und das hintere Knie Richtung Boden senkst. Am stärksten gefordert sind Quadrizeps und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, Bauch und Waden. Er braucht Gleichgewicht und Kontrolle. Er passt, sobald dir die Bulgarische Kniebeuge sicher gelingt. Senk dich langsam und tippe den Boden leicht mit dem Knie an, gern auf einer Matte, und lass das Knie nie aufschlagen. Trainiere beide Beine gleich. Fällt er dir leicht, kommt als Nächstes Pistol Squat.
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So geht’s
- Steh auf einem Bein und halte den anderen Fuß hinter dir.
- Halte die Brust oben und die Ferse des Standbeins flach.
- Senk dich langsam ab, bis das hintere Knie nah am Boden ist.
- Drück dich mit dem Standbein hoch und wechsle dann das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Auf einem Bein stehen, anderen Fuß hinten halten.
- Senk dich ab, das hintere Knie sinkt zum Boden.
- Ferse vorn bleibt unten, Brust oben, dann hochdrücken.
Typischer Fehler
- Das hintere Knie auf den Boden fallen lassen, statt es zu bremsen.