Pistol Squat
Auch bekannt als Einbeinige Kniebeuge
Der Pistol Squat ist eine Kniebeuge auf einem Bein, das andere Bein ist gestreckt nach vorn gehalten. Er trainiert Quadrizeps und Gesäß, dazu helfen Beinbeuger, Bauch und Hüftbeuger, und er verlangt Gleichgewicht sowie bewegliche Knöchel und Hüften. Er ist deutlich schwerer als zweibeinige Kniebeugen. Die Vorstufe heißt Assistierter Pistol Squat, oder du nimmst ein Band zu Hilfe. Halte die Ferse unten und das Knie über dem Fuß und setz dich kontrolliert ab. Gib beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.
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So geht’s
- Steh auf einem Bein, das andere Bein ist gestreckt vor dir.
- Streck die Arme zum Ausbalancieren nach vorn.
- Setz dich kontrolliert auf dem Standbein ab, die Ferse flach, die Brust oben.
- Drück dich zurück in den Stand und wechsle dann das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Auf einem Bein stehen, das andere gestreckt nach vorn.
- Senk dich kontrolliert ab, Knie zeigt über den Fuß.
- Ferse bleibt unten, Brust oben, dann hochdrücken.
Typischer Fehler
- Unkontrolliert nach unten fallen, während die Ferse abhebt.