Assistierter Pistol Squat
Auch bekannt als Pistol Squat mit Hilfe, Pistol Squat am Ring
Der Assistierte Pistol Squat ist ein Pistol Squat, bei dem du dich an Ringen oder Gurten festhältst. Du senkst dich auf einem Bein ab, das andere ist vor dir, und die Arme tragen einen Teil deines Gewichts. Im Mittelpunkt stehen Quadrizeps und Gesäß, während Beinbeuger, Bauch und Unterarme mithelfen. Nutze die Arme nur so viel wie nötig und versuche mit der Zeit, weniger zu brauchen. Er passt, sobald dir die Bulgarische Kniebeuge sicher gelingt. Tun die Arme nur noch wenig, ist der nächste Schritt Pistol Squat.
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So geht’s
- Halt dich an Ringen oder Gurten mit langen Armen und steh auf einem Bein.
- Streck das freie Bein vor dir aus.
- Senk dich auf dem Standbein ab, die Ferse flach, die Arme helfen nur nach Bedarf.
- Drück dich mit dem Bein hoch und wechsle dann das Bein.
Dann die andere Seite.
Technik-Tipps
- Halt an Ringen oder Gurten, Arme lang, ein Bein vor.
- Senk dich auf dem Standbein ab, Ferse bleibt unten.
- Die Arme helfen nur so viel wie nötig.
Typischer Fehler
- Mit den Armen hochziehen, statt mit dem Bein zu drücken.