Bauchroller
Auch bekannt als Bauchrad
Der Bauchroller ist eine Rumpfübung mit einem kleinen Rad. Du kniest, rollst das Rad nach vorn, bis dein Körper lang ist, und ziehst es mit dem Bauch wieder zurück. Im Mittelpunkt steht der Bauch, während Lats, Schultern und Hüftbeuger mithelfen. Der untere Rücken muss neutral bleiben, roll deshalb nur so weit aus, wie das klappt, und halte die Rippen unten. Leg eine Matte unter die Knie. Beginne mit kurzen Wegen und stopp, wenn der untere Rücken durchzuhängen beginnt.
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So geht’s
- Knie dich auf eine Matte und halte das Rad unter den Schultern.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen unten.
- Roll das Rad nach vorn, nur so weit, wie der untere Rücken neutral bleibt.
- Zieh das Rad mit dem Bauch zurück in die Startposition.
Technik-Tipps
- Knie auf eine Matte, Rad unter den Schultern halten.
- Roll nur so weit vor, wie dein Rücken neutral bleibt.
- Rippen bleiben unten, mit dem Bauch zurückrollen.
Typischer Fehler
- Zu weit ausrollen und ins Hohlkreuz fallen.