Katze-Kuh
Auch bekannt als Katzenbuckel
Katze-Kuh ist eine sanfte Wirbelsäulenbewegung im Vierfüßlerstand. Du machst den Rücken rund mit dem Kinn zur Brust, senkst dann den Bauch und hebst den Kopf, im Rhythmus deines Atems. Sie beansprucht unteren Rücken und Bauch, dazu helfen oberer Rücken und Schultern ein wenig. Sie ist ein gutes Aufwärmen für die Wirbelsäule und ein ruhiger Start in eine Einheit. Beweg dich langsam und nutze die ganze Wirbelsäule, nicht nur den Nacken. Halte die Arme gestreckt und die Hände unter den Schultern.
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So geht’s
- Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
- Atme aus und mach den Rücken rund, das Kinn zur Brust.
- Atme ein, senk den Bauch und heb den Kopf.
- Wechsle langsam im Atemrhythmus zwischen beiden Formen.
Technik-Tipps
- Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüfte.
- Rücken rund mit Kinn zur Brust, dann Bauch senken.
- Wechsel langsam im Atemrhythmus, Arme bleiben gestreckt.
Typischer Fehler
- Nur den Nacken bewegen statt die ganze Wirbelsäule.