L-Sit Boden
Auch bekannt als L-Sitz
Der L-Sit Boden ist ein Halt, bei dem du dich mit gestreckten Armen vom Boden abdrückst und die gestreckten Beine nach vorn hältst, sodass dein Körper ein L bildet. Er trainiert Bauch, Hüftbeuger und Trizeps, dazu helfen Schultern, Lats, Oberschenkelvorderseite und Unterarme. Er verlangt bewegliche Beine und kräftige Schultern, die nach unten drücken. Kommt deine Hüfte mit den Händen am Boden nicht hoch genug, bietet dir L-Sit Parallettes mehr Platz. Halte die Beine so gerade wie möglich. Wird er leicht, folgt V-Sit.
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So geht’s
- Setz dich mit gestreckten Beinen hin und leg die Hände flach neben die Hüfte.
- Drück in den Boden und streck die Arme, bis die Hüfte abhebt.
- Heb die gestreckten Beine auf Hüfthöhe, die Schultern bleiben weg von den Ohren.
- Halte die Position und atme ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Hände neben die Hüfte, Arme gestreckt.
- Boden wegdrücken, Schultern weg von den Ohren.
- Beine gestreckt auf Hüfthöhe halten, ruhig atmen.
Typischer Fehler
- Die Knie beugen, damit die Beine oben bleiben.