Kipping-Klimmzug
Auch bekannt als Kipp-Klimmzug
Der Kipping-Klimmzug nutzt einen Körperschwung, der dir über die Stange hilft. Du wechselst zwischen Arch und Hollow und ziehst, während dich der Schwung nach oben trägt. Er trainiert die breiten Rückenmuskeln (Lats) und den Bizeps, während Bauch, Schultern, oberer Rücken und Unterarme den Schwung kontrollieren. Er ist für schnelle Sätze mit vielen Wiederholungen gedacht, nicht für reine Kraft. Lerne zuerst den strikten Klimmzug, halte den Schwung klein und lass ihn aus, wenn dir die Schultern wehtun.
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So geht’s
- Greif die Stange schulterbreit und hang mit gespanntem Körper.
- Schwing die Beine zurück in einen leichten Arch und dann nach vorn in einen Hollow.
- Wenn die Beine nach vorn schwingen, zieh die Brust zur Stange.
- Bring das Kinn über die Stange und lass dich dann kontrolliert in den nächsten Schwung ab.
Technik-Tipps
- Greif schulterbreit, Körper gespannt im Hang.
- Schwing vom Arch in den Hollow und zieh dabei hoch.
- Kinn über die Stange, Schwung klein und kontrolliert.
Typischer Fehler
- Zu früh ziehen: Arme beugen, bevor die Hüfte schwingt.