Kopfstand-Liegestütz
Der Kopfstand-Liegestütz beginnt im Kopfstand, Kopf und Hände bilden ein Dreieck auf dem Boden. Du drückst dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, und senkst dich dann langsam ab. Die meiste Arbeit leisten Schultern und Trizeps. Oberer Rücken, Bauch und Brust helfen dabei. Halte den größten Teil des Gewichts auf den Händen, nicht auf dem Nacken, und nutze eine weiche Matte. Baue zuerst mit dem Pike-Liegestütz erhöht auf. Der nächste Schritt heißt Handstand-Liegestütz Wand.
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So geht’s
- Setz die Hände schulterbreit auf eine Matte, den Kopf davor.
- Geh in den Kopfstand, das meiste Gewicht liegt auf den Händen.
- Drück dich durch die Hände nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.
- Senk dich langsam ab und halte den Körper in einer Linie.
Technik-Tipps
- Hände schulterbreit, Kopf davor, Gewicht auf den Händen.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Senk dich langsam ab, der Körper bleibt eine Linie.
Typischer Fehler
- Das Gewicht auf dem Kopf lassen, statt mit den Armen zu drücken.